こんにちは、みやこです。
乳がんになってしまったこともあり、「何か自分で、健康の為にできることはないのか？」と、ついつい考えてしまいます。
もうこんなに痛くて悲しい思いをしたくないという、至って凡人的な発想です。
自宅療養中で暇なのか、YouTubeやネット検索で、乳がんサバイバーの方の体験談や健康情報を見ちゃいます。
でも、健康情報って、いろんな意見がありすぎて、逆に混乱。
「糖質」ひとつを取ってみても、糖質オフした方が良いという意見もあれば、逆に糖質はきちんと取った方が良いとかあって、正直何が良いのか…
サプリメントも、いろんな種類がありすぎて、本当に必要かつ効果的な成分って、何だろう？って感じ。
エビデンスがあって確かなのは、
・肥満は乳がんの再発リスクが高くなる。
・適度な運動が再発リスクを低くする。
ということ。
乳房再建によりお腹のお肉を取ったので、体重はBMI25.0未満になりました。
これ以上、体重は増やさないようにしなければっ"(-""-)"
体重維持の為に、落ち着いたら筋力アップの運動を取り入れていきたいです。
基本的で簡単なことだけど、健康の為に…８箇条
その１・あすけんアプリで食事記録
その２・朝一番に水を飲む
その３・野菜から食べる
その４・なるべくお菓子を食べない（←なるべく…です）
その５・冷たい飲み物を飲まない
その６・夜寝る前に足のマッサージしながら、お白湯を飲む
その７・食事、一口３０回咀嚼する
その８・夜寝る時にマウスピースをする
その１から４までは、乳がんの診断確定を受けてから、意識してやり始めたことです。
「あすけん」アプリは写真を撮るのを忘れてしまうので、食べた物の記録だけが多いかな。
カロリーコントロールは結構出来ていますが、食事のバランスはいまいち。
大体、いつも65点くらい。
いつも、脂質が多いって言われてしまうんですよね。
意識することが大切なので、続けていきたいです。
その５から８は、最近付け足しました。
でも、食事の時の咀嚼とかマウスピースとか、うっかり忘れちゃうんですよね。
習慣化するのは、意外と難しいかも…
ここまで読んで頂いて、ありがとうございました。
